Cómo achicar sus caderas

Los músculos exteriores de los muslos (los aductores de la cadera) generalmente están poco trabajados y son bastante débiles.

Ejercitarlos mediante la rutina adecuada, permite conseguir agilidad, mejor equilibrio, máximo desempeño... y muslos y caderas tonificadas.

En este ejercicio, se tratará de hacer trabajar los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras).

Lo esencial

· Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una "serie". Haga una a tres series con ambas piernas

· Sesiones por semana: dos a tres; permítase al menos un día de descanso entre entrenamientos.· Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar.

· Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.

· Recuerde respirar correctamente.

Lo que no hay que hacer

· Inclinar su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que está levantando.

· Levantar su pierna demasiado alto (más de 30 cm.)

· Apuntar los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro.

· Apoyarse en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza.

La posición

· Párese con la cabeza erguida.

· Mantenga los hombros relajados.

· Meta la panza.

· Apóyese en la parte de atrás de una silla.

· Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante.

· Asegure bien las tobilleras, sin que estén demasiado apretadas.

El ejercicio

1. Levante lentamente su pierna derecha lateralmente.

2. Mantenga siempre los dedos del pie apuntando hacia adelante, y levante el pie hasta aproximadamente 20 a 25 cm. del suelo.

3. Sostenga, y entonces baje.

4. Repita con la otra pierna..

El 50% de las personas con sobrepeso padece síndrome metabólico

La mitad de las personas con síndrome metabólico padece hipertensión, según la SEMG.

Barcelona, 13 enero 2006 (mpg/azprensa.com)

Del total de pacientes con sobrepeso u obesidad que acuden a las consultas de Atención Primaria, la mitad padece síndrome metabólico. Así lo afirma un estudio de la Sociedad Española de Medicina General (SEMG).

La obesidad central o abdominal es uno de los síntomas del síndrome metabólico, junto con la hipertensión arterial, el aumento de la glucemia y los trastornos en los niveles de colesterol. Padecer síndrome metabólico supone tener cinco veces más riesgo cardiovascular.

En total, el estudio ha analizado a 2.500 pacientes de siete comunidades autónomas y ha sido desarrollado por 140 investigadores el Grupo de Metodología y Apoyo a la Investigación (MAI) de la SEMG.

Así mismo, la investigación reveló que el 50 por ciento de los pacientes con síndrome metabólico padece hipertensión arterial. Así mismo, se detecto que el 60 por ciento de estos pacientes sufre un aumento de los niveles de colesterol; el 49 por ciento presenta un exceso de triglicéridos y el 38,4 por ciento mostró cifras de glucemia por encima de los recomendados.

Según Ángel Modrego, director del estudio y miembro del grupo MAI, “se han identificado algunas posibilidades de mejora en la atención prestada a estos pacientes desde la Atención Primaria y que pasarían por introducir cambios en los sistemas de información, en la organización de los equipos y en las medidas educacionales en pacientes y profesionales sanitarios y una utilización más eficiente de los recursos”.